饮食补钙更安全，孕妇补钙食谱有哪些？

孕妇补钙对自身健康和胎儿发育非常重要，因为婴儿骨骼发育所需的钙完全来自母亲。如果孕妇不补充额外的钙，很容易导致缺钙，导致失眠、水肿和腿抽筋。孕妇补钙最安全、最科学的方法是饮食补钙。那么，孕妇补钙的食谱是什么呢？

操作方法

早餐可以吃黑芝麻牛奶麦片汤，将50克即食麦片放入较大的杯子中，加入200毫升鲜奶，放入微波炉高火2分钟左右取出。稍微冷却后，加入一大勺炒好的黑芝麻粉，搅拌均匀。在所有谷物中，燕麦片的钙含量最高，牛奶本身是一种很好的钙补充剂，而黑芝麻的钙含量是牛奶的4倍，所以黑芝麻牛奶麦片汤有很好的钙补充剂效果。

早餐可以吃芝麻酱面像意大利面孕妇，早餐可以吃芝麻酱面，软面，加一点蘑菇丁和瘦肉丁，倒一大勺美味润滑的芝麻酱，味道真的很好，如果再加一个鸡蛋和一碗豆浆，营养更全面。芝麻酱不仅含有人体所需的各种维生素、铁、镁等金属元素，钙含量特别丰富，是孕妇理想的钙补充食品。

早餐可以吃开胃豆腐汤把豆腐煮成小块，鸭血也切成小块，放入锅里，加入足够的水煮一会儿，加入洗净的蔬菜，煮可以加入适量的盐和味精调味料，加入少许醋和胡椒可以吃，全麦面包和煮鸡蛋，营养丰富的早餐完成。豆腐中的钙含量很高。两小块豆腐可以满足人们每天对钙的需求，而鸭血可以满足孕妇对铁的需求。酸辣味不仅能调动妈妈的食欲，还能促进钙的吸收。

午餐时，你可以吃葱和虾皮。虾皮洗净，煮熟，放入盘子里。葱摘下来，切成小块，放在虾皮上，加入热油，撒上少许盐，拌匀。虾皮本身是咸的，所以少加盐。虾皮含钙量高，葱香浓郁，能刺激人的食欲，使人胃口大开。

午餐可以吃脆鲫鱼这道菜非常适合喜欢吃鱼的孕妇，选择稍小的鲫鱼，用盐、胡椒、葡萄酒、洋葱、姜腌制约20分钟，然后腌鲫鱼用鸡蛋、面粉、水蛋糊、油锅加热，包裹蛋糊小鲫鱼放下油锅炸至金黄酥香，取出控制干油可以吃。鲫鱼营养丰富，肉质细嫩。虽然鱼刺多，但大部分都比较小。炸鱼骨容易变脆。如果吃鱼的时候能吃一部分酥脆的鱼骨，有很好的补钙作用。

午餐可以吃大豆海带排骨汤大豆很难煮，所以你可以在一夜之间用温水浸泡适量的大豆，第二天中午清洗浸泡过的大豆，然后把小排切成块，然后清洗。浸泡过的海带也被清洗干净，切成小块，放入炖锅中，加入适量的料酒和生姜，加入足够的水和一些葱，大火煮沸后，转小火约60分钟。当排骨软烂时，加入少许盐和味精调味，撒上一些葱，做成美味营养的大豆排骨汤。大豆是一种理想的营养保健品，含钙量高，是孕妇补钙的好选择。

下午，你可以吃酥脆的奶酪球，把奶酪切碎，用手揉成小球。黄油软化后，逐渐加入蛋液搅拌均匀，然后加入低筋粉和适量奶粉，搅拌均匀，揉成团，然后分成几个小块。每个小块包装一个奶酪球，完成后送入烤箱，上下火180度，烘烤15分钟左右即可出炉。乳制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙量最高的乳制品，容易被人体吸收。

晚餐可以吃海米炖豆腐豆腐用水冲洗，切成小块漂白，然后取出干水，海米洗豆腐炖，加入足够的水，火煮7-8分钟，然后加入卷心菜和粉丝，火再煮，炖到卷心菜软，加入适量的盐和味精调味。海米含有更多的钙，豆腐的钙含量也很高，卷心菜的营养价值也很高，这道菜看起来很简单，但对孕妇有很好的营养效果，但也是一种很好的钙补充剂。

晚餐时，银鱼豆芽可以将适量的银鱼焯水，然后控制干水备用。豆瓣也洗净，然后焯水。黄豆芽摘洗后，放入油锅炒熟，再加入银鱼和豆瓣，大火翻炒，加入葱花、适量盐和少许味精调味。银鱼和豆芽是钙的好来源，不用担心这种补钙菜会有太多脂肪，非常适合孕妇晚餐。

晚餐可以吃蘑菇鹌鹑蛋50克干蘑菇浸泡后洗净，切成薄片，10个鹌鹑蛋洗净，放入锅中煮熟，然后去壳，放入锅中炸金黄色，取出控制油。锅洗净，加入少许食用油。加热后，加入蘑菇片翻炒。软化后，加入鹌鹑蛋，加入适量水、少许酱油和糖。大火煮沸后，转中火2-3分钟。蘑菇含有一种常见蔬菜所没有的重要物质——麦淄醇。这种物质被人体吸收后会转化为维生素D，可以促进钙的吸收，增强人体抵抗细菌的能力。是孕妇补钙的好菜。

晚餐可以吃南瓜蒸排骨清洗南瓜切，去除果肉，然后切成小块，均匀放置在盘子周围，适量的排骨也切成小块，洋葱、姜、料酒、酱油、糖、味精和少量油混合在南瓜中，放入蒸锅蒸。这道菜味道鲜美，含有钙、磷、锌等营养物质，是孕妇补充钙的好食物。

特别提示

以上均为个人经验，仅供参考。